tempo ćwiczeń

Zaczynam pracę fizyczna i to mnie cieszy przy redukcji. Tylko mam takie pytanie tutaj do chłopaków i byłbym wdzięczny za podpowiedzi. Planuję robić tak. Poniedziałek : trening siłowy i po silowym 35 min aeroby. Tempo aerobow około 12 km/h. Wtorek : same aeroby. Czas i prędkość taka sama. Środa przerwa Czwartek: silowy trening bez aerobow Piątek [...]

[...] juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne [...]

[...] to bedziesz juz chetniej smigal z ta kanapka z miesem i orzechami chyba, ze nie to lepiej jesc z pudla co do rowerka to cisniesz zwyczajne aeroby. biorac pod uwage 25km/h tempo masz nie za duze. jesli masz zamiar jezdzic miedzy potreningowym, a kolacja to co ma byc treningiem wlascieiwe? lepiej jezdzic raz, jesc potem normalnie i jeszcze [...]

[...] min., wiecej nie daje rady. Potem rozciagam sie i zaczynam wlasciwe cwiczenia silowe ok godziny. I moje pytanie - czy po tych cwiczeniach powinnam jeszcze raz isc na rowerek lub stepper? Dodam, ze jak koncze cwiczenia wracam do domu pieszo (tak dla wprawy utrzymujac dosc wysokie tempo. W domu nie jem juz nic. Wielkie dzieki za linki Aniutka

[...] wrecz przeciwnie. Nogi mi doslownie same lecialy. Program ustawilam na 30 minut, ale nie wiem czy to problem bowiem moje HR wynosilo momentami 170 i komputerm mowil mi, ze mam natychmiast zwolnic tempo. Powieccie mi czy tak wysokie HR nie jest grozne? Dodam, ze predkosc wynosila ok. 80 mil. Z gory dzieki Aniutka P.S. Dziekuje wszystkim za rady.

masa nie rosnie - za malo jesz siła nie rosnie - słaba regeneracja, zła technika brak progresji liniowej otóż: zmień tempo powtórzeń wono opszczaj ciezar około 3-4 sekundy nie rób przerw na górze i na dole ruchu podnos ok 1-2 sekundy uzywaj głownie cwiczen wieostawowyh z uzyciem wolnych ciezarow popraw technike ucz sie od doswiadczonych zaloz [...]

byc moze technika lezy, pompe po takim treningu jak njabardziej powinieneś miec jakCi tak bardzo na niej zalezy mozesz np. zmienic tempo wykonywani cwiczen czy dodac jeszcze izolacje tylko czy pompa ma byc celem samym w sobie ?

1. Skipy, czyli szybkie uniesienia nóg na zmiane ugięte w kolanie? Jak długo, ile i jakim tempem? http://www.youtube.com/watch?v=p-cg-OJt3yY&feature=player_embedded#! 2. Podbiegi, czyli bieg pod górkę? Jakim tempem i ile? http://www.youtube.com/watch?v=UBxsKzogKyw&feature=related najlepiej 4-5x przerwy 2` - 3` 3. Odcinki 80-200m. Ile, [...]

Fu - tempo nie jest złe mówiła że w ponad rok poszło 35 kilo czyli wychodzi około 3 kilo na miecha mars janka - robisz aeroby?? jak już ćwiczyć to chyba najlepiej wszytskie części ciała, co nie?? może jakiś planik?? taaa chodzi mu prostowanie na boki latał-moja kumpela tak to nazywa ;) myśle że mogłabyś walnąć ogólnorozwojówke jak na ciebie 6-7 [...]

[...] czysto bialkowy posilek np. ostatni w ciagu dnia. Wtedy moze to byc nawet 2-1,5 godziny przed snem i nie bedzie ujemnie wplywalo na sylwetke a wrecz zwiekszy spoczynkowe tempo przmiany materii. I nie jedz owocow do posilkow. To fruktoza ktora spozywana z posilkiem wedruje od razu do tkanki zapasowej. Owoce jedz jak najbardziej ale rano miedzy [...]

Jak na moje to kwestia układu krążeniowo-oddechowego. Jeżeli chodzi o bieganie, to staraj się obniżyć tempo na razie i powinno być dobrze. Jak trochę rozruszasz płuca i serce to wszystko powinno wrócić do normy i nie powinno boleć. Jeżeli ból występuje tylko podczas ćwiczeń to nie ma co się martwić. Gorzej, jak by bolało przez dłuższy okres, to [...]

[...] częstych zmian w treningu także danym planem jechałbym max 2 tygodnie i potem np. zmieniał conajmniej jedno ćwiczenie w danej grupie, zmieniał kolejność ćwiczeń, tempo powtórzeń itd. ja wyznaje zasade, że trzeba ciągle szokowac mięsnie, gdyż bardzo szybko się adaptują darioman7 - jeżeli w treningu klatki przeszakdzają Ci zakwasy na [...]

[...] myslisz, aby obecnie stosowac rampe 8 w przysiadach i MC a w kolejnym zmniejszyc do 6 zwiekszajac ciezar? Będzie ok, równie dobrze możesz dać przysiad przedni albo zmienić tempo wykonywania. Jesli chodzi o nogi to moze tez na poczatek po 4 serie mc, wykrokow i uginania stopniowo dokladajac na kolejnym mikrocyklu? Mc zostaw w rampie, zmienisz [...]

[...] pokombinuj z tempem lub zmień ćwiczenia ;) Edit: Dla przykładu. Do tej pory robiłem powiedzmy 10 dipsów na kółkach gimnastycznych w tempie normalnym. Od niedawna stosuję tempo 4-4-4 i robię maksymalnie 4 powtórzenia. Skupiam się maksymalnie na pracujących mięśniach. Nigdy takiej pompy jak teraz nie miałem na klacie. Jest duża poprawa w sile i [...]

[...] podejrzenia raka. Na szczęście było ok, ale ustawienie hormonów, mimo tak długiego czasu, dalej nie jest dobre. Bujam się pomiędzy TSH 0,02 a 4. Endokrynolog zaleca zwolnić tempo życia i wyeliminować stres. Na razie ani jedno ani drugie jest nie do zrealizowania. PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: krótsza lewa noga o 1,5 cm, [...]

' aeroby nakrecaja przemiane materi na dlugo po treningu ' Wszystko zalezy od intensywnosci, przy niskiej, wiecej energi pochodzic bedzie z tluszczow ale tempo przemiany materi zwiekszy sie na krotko i to w sposob nikly. Jesli natomiast wysilek bedzie wysokiej intensywnosci nawet zahaczajacy o anaerobowy wtedy tkanka tluszczwa na treningu nie [...]

[...] zestaw A jest ok, ale w B powinno być na odwrot: wioslowanie, wyciskanie, porecze (jesli chodzi o dipsy) 2. parametry treninogowe : ilosc serii, ilosc powtorzen, progresja, tempo, czas przerwy- to one razem decyduja na co trening jest ukierunkowany 3. wytlumacze Ci u mnie : jestem trojboistą i przez wiekszosc sezonu robie przysiad high bar i [...]

[...] unikalną kompozycją substancji ergogenicznych i anabolicznych. Składniki zawarte w preparacie Reactor Pro 3 zwiększają produkcję nukleotydów komórkowych, których poziom oraz tempo odbudowy wpływa na zdolności wysiłkowe organizmu człowieka. Priorytetowym działaniem jest produkcja wysokoenergetycznego związku chemicznego jakim jest ATP [...]

Wczoraj widzialem taka na rowerze - wygladala jak anorektyczka i zasuwala jak szalona przez co najmniej 40km, az trudno bylo mi za nia tempo utrzymac. Podstawa cwiczen jest tetno: Wiecej o doborze wlasciwego tetna znajdziesz pod: Powinnas cwiczyc z tetnem 60 - 70% HRmax, wg nowszej metody 65 - 75% HRmax. Wtedy najlepiej spalasz tluszcz. Na [...]

[...] wysiłek tlenowy nie tylko nie sprzyja budowie masy mięśniowej, lecz może jej poziom obniżać. W treningu wytrzymałościowym, suplementowanie diety HMB może jednak ograniczać tempo rozpadu białek ustrojowych a także aktywnie wspierać proces wykorzystania tłuszczów w przemianach energetycznych. - stopień wytrenowania. Jak się uważa suplementacja [...]